[...] łyknięciu 2 kaps redoxa hardcore , zrobiłem 40 min aero w domu, na koniec foto pod światło. https://i.imgur.com/OCi6RNC.jpg Sadła cały czas dużo i cudów nie zdziałam w 19 dni, ale zobaczymy ile z tego uda się wyciąć. Na szczęście coś ruszyło ostatnio :-)) 30.07: 86 kg / 89.5 cm pas 05.08: 83.9 kg / 87 cm pas Jakby się udało jeszcze z 4 cm [...]
Franek je wszystko, od małego Renia karmiła go wszystkim po kolei, oczywiście - tym, co odpowiednie dla danego wieku i obecnie nie wybrzydza. Najbardziej lubi jajka :-)) ale nie pogardzi np. pastą z awokado, czy zwykłą kanapeczką z serem żółtym, czy różnymi warzywami, zupkami, obiadkami. Oczywiście coś słodkiego też wpadnie od czasu do czasu, tym [...]
[...] zrobiłem lekko skrócony trening (bez 1 ćwiczenia) i sam interwał, cardio tylko trochę. https://i.imgur.com/Uzm49IB.png Jednak coś jest na rzeczy , skoro po naprawdę ciężkim dniu w pracy, wróciłem i pokręciłem 35 min aero w domu i dobrze mi z tym }:-( Micha: Perfect ;-) Omlet, 2x kura ryż , potreningowy + wpi, gołąbki na noc [...]
Fajnie, że wypoczęliście, odskocznia od dnia codziennego:-) Też kiedyś planujemy Gdańsk zwiedzić, w tym roku raczej morza z Antosiem nie zobaczymy, ale kolejny kto wie:-) W tym roku pewnie będzie więcej takich wyjazdów, póki co trzeba się cieszyć, że tak ładne dni mamy już w lutym. Wczoraj nawet mąż szwagierki rozpoczął u nas sezon grillowy %-) [...]
[...] indywidualne. U mnie spadek wytrzymałości, pogorszenie kondycji, ubytek siły, słabe samopoczucie itd - to wszystko nastąpiło z kilku powodów i na pewno też mocno przez grudniowy covid. Nie mogłem się zebrać prawie 3 miesiące, początku po prostu nie miałem nawet siły myśleć, o tym by iść na jakiś trening + taka totalna niechęć do wszystkiego, [...]
W tym tygodniu codzienna rutyna to komora hiperbaryczna. Działania z fizjo na razie dość lekkie + w domu samemu proste ćwiczenia bierne związane z wyprostem / zgięciem ramienia. 2x w tygodniu + codziennie bpc, jakoś do tej pory tego zupełnie nie odczuwałem, ale co mi szkodzi (2x250mcg / dzień) - wszystko co ma wspomóc chociaż w małym % będzie [...]
Minęło kilka dni, codziennie trochę staram się ruszać, póki co sam rowerek (dom, nawet odwiedziłem Kuźnię, a dziś w terenie z zamiarem 20-25 min , a skonczyło się na 1h jazdy bo pogoda idealna od rana) https://i.imgur.com/MWMytSh.jpg /SFD/2021/7/18/20109f7759da4222af74f1e77a78563c.jpg Jedzeniowo troszkę do przodu, chociaż wczoraj na wieczór pizza [...]
Ja nie jestem pewien, czy bym się zamienił, musiałbym wiedzieć do kiedy miałbym się wyrobić z nauką. Ale nawet jakbym załączył na kilka dni tryb tytana pracy, to najprawdopodobniej bym tego metaloznawstwa nie zdążył ogarnąć. :) A, i mam jeszcze pytanko do wszystkich: jak mądrze zjechać z kalorycznością w moim obecnym stanie? Z jednej strony na [...]
[...] na 3 posiłek do roboty przez co posiłki mi się poprzesuwały i w sumie na trening nie polazłem dodatkowo złapało mnie jakieś lekkie przeziębienie, cieknie mi z nosa dość solidnie od kilku dni wieczorem jak się położyłem przed tv to padłem i przespałem ostatni posiłek generalnie zapowiada mi się dość mocny meksyk w pracy przez najbliższe miesiące, [...]
[...] off z treningami siłowymi przed następnym cyklem. W poniedziałek ruszyłabym z tą kontynuacją treningu Żyrafki (ostatni raz odpoczywałam przed świętami wielkanocnymi - 4 dni). PLANOWANY TRENING: Dzień 1 Obwód 3-4x A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia [...]
Iza pytałaś ile dni na silownie. U mnie teraz wszystko zależy od chęci, motywacji i organizacji. Czas powinien być Myślałam nad takim układem: dzień 1: tyłek dzień 2: plecy + klata dzień 3: barki, kaptury + tric dzień 4-5: wytrzymałościowy lub inna aktywność w zależności od chęci. (wczesniej zastanawiałam się nad dodatkowym lzejszym treningwiem [...]
[...] tarczycy (i podejrzenie Hashimoto, aczkolwiek nie wszystko jest "książkowo" jak na tę chorobę i dlatego nie ma 100% pewności na ten moment). Jak narazie to dopiero od 2 tygodni zaczęłam leczenie l-tyroksyną. Od dłuższego czasu czuję się absolutnie fatalnie i wszelkie próby wysiłku fizycznego kończyły się jeszcze bardziej koszmarnym [...]
Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]
Dziś był trening taneczny, w sumie ponad godzina szybkiego jazz'u :) Lubię to hehe za tydzień zgrupowanie więc wypadnie mi siłowy jeden za to wskoczy ok 10 godzin aerobów tanecznych przez 2 dni. Miska czysta , nauczyłam się wreszcie nie słodzić słodzikiem ... SUKCES !!! Nawet kawę wypiłam gorzką ... Co wcześniej było nie do zrobienia . No i jeden [...]
[...] promocji) 3 - Od około 1.5 mc jestem na ketozie (2400-2500 kcal, 110-150B, 30-40W, 180-200 T), robię treningi kalisteniczne ( z powodu kontuzji to mi pozostaje), podział tygodnia na dni A-B (A - 4 serie pompki z nogami na podwyższeniu, 4 serie normalne pompki, 4 serie pompki "diamentowe", wszystko robię na uchwytach do pompek by było trudniej i [...]
[...] bardzo dobry pomysł aczkolowiek kosztowny. Na początku było trudno. Trening i kombinacje z dietą przysporzyły mi dużych komplikacji jednak nie poddałem się i ostatnie tygodnie ostro tyrałem nad swoim wyglądem pokazując na co mnie stać Z efektów jestem bardzo zadowolony. Oto mi chodziło. Jestem bardzo zadowolony aczkolwiek mogło być lepiej. [...]
Podsumowanie nr 1, czyli “wstęp do redukcji” 100 dni na forum. Mniej o 60 cm w obwodach i 6 kg na wadze. Przypomnę - 178cm, lat 31, nie rodziłam, 2 lata bez ruchu (kontuzje, operacja stawu skokowego). 4 mies. temu zdiagnozowana lekka niedoczynność tarczycy, biorę Euthyrox50. Całe dorosłe życie 72-75 kg, potem od kwietnia’14 do kwietnia’15 tyłam [...]
[...] więcej tłuszczy niż zwykle, a mniej WW, białko w normie, bo uzupełniłem jeszcze WPC tak na oko. Jedyna sprawa którą zawaliłem to praktycznie brak warzyw dziś, jak i od 2 dni mam lekkie problemy z tym Trening : Tak jak już pisałem, nie udało się zrobić treningu siłowego w domu, ale to nic. Wieczorem był za to drążek Kilka słów o motywacji. [...]
rossi - dzięki interwałów póki co nie robię, przed beiganiem aero staram się zjeść z 15g węgli póki co, może niedługo zrezygnuję z nich już całkiem w dni aero. Może czasem przed snem walnę jakieś mięcho, albo nawet WPC łyknę, w sumie póki co ten ser może zostać Ann - dzięki no zobaczymy jak to dalej będzie
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
